Щоденні звички, які наближають вашу старість

При якій температурі найміцніший сон? Що значно знизить ризик передчасної смерті? Чим погані багатозадачність, трубочки для напоїв та декоративна косметика? Читайте та аналізуйте корисну інформацію, а разом з тим змінюйте своє життя на краще.

Список щоденних звичок, які наближають вашу старість

– робота в режимі багатозадачності (хронічний стрес викликає вивільнення вільних радикалів і нестабільних молекул, що ушкоджують клітини та відповідають за старіння. Щоб перешкоджати цьому, необхідно зосереджуватися на одній задачі та приступати до наступної тільки після завершення першої);

– систематичне вживання солодкого (молекули цукру прикріплюються до білкових волокон у кожній з наших клітин: деструктивний процес, відомий як глікозування, може призвести до передчасного старіння шкіри);

– короткий сон (оптимальний час сну на добу – не менше 7 годин);

– тривалий перегляд ТБ (вчені виявили, що 1 година сидіння біля телевізора скорочує тривалість життя на 22 хв. Пов’язано це саме з сидінням і бездіяльністю: коли ви сидите понад 30 хвилин, ваше тіло починає відкладати цукор в клітини, що призводить до надмірної ваги та впливає на здоров’я і тривалість життя. Лікарі радять рухатися кожні 30 хвилин, не важливо, сидите ви за ТБ, ноутбуком, смартфоном,  столом або в офісі);

– сидячий спосіб життя в цілому (люди, які проводять більшу частину своїх днів у кріслі, піддаються підвищеному ризику захворювань нирок, серцево-судинних захворювань і раку, не кажучи вже про ожиріння. Згідно з дослідженням британського журналу спортивної медицини, регулярна фізична активність допомагає запобігти цим проблемам та продовжити життя. Учасники дослідження, які займалися 150 хвилин або більше в тиждень, жили на 10-13 років довше, ніж неактивні);

– використання сонцезахисного крему тільки на відпочинку (причина номер один майже кожної ознаки передчасного старіння на людському обличчі – ультрафіолетове опромінення, яке присутнє навіть у похмуру погоду та дощ. Лікарі рекомендують щодня використовувати крем з SPF від 30 до 50);

– надмірне використання декоративної косметики (закупорює пори, сушить шкіру (видаляючи натуральні масла), викликає передчасні зморшки);

– сон обличчям в подушку (з роками в нашому організмі стає все менше колагену для того, щоб розгладжувати зморшки на обличчі, тому додаткове навантаження у вигляді складок після нічного сну стає йому не під силу. Щоб уникнути цієї проблеми, необхідно або позбутися такої звички, або спати на атласній постільній білизні);

– сухе повітря (призводить до сухої, запаленої шкіри, яка з часом старіє. Оптимальний рівень вологості в будинку: від 40 до 60%. Лікарі радять використовувати зволожувач або, по-старому, покласти на батареї вологий рушник або миску з водою);

– вживання напоїв через соломинку (вживання темних напоїв через соломинку може запобігти появі плям на зубах, але примружування, своєю чергою, може призвести до утворення зморщок навколо очей і рота. Аналогічний процес відбувається при палінні цигарок);

– відмова від жирів у раціоні (корисні для серця омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі (такій як лосось і скумбрія) і деяких горіхах (таких як волоські горіхи та насіння льону), зберігають шкіру пружною і пухкою, тим самим запобігаючи виникненню зморщок).