29 вересня – Всесвітній день серця
Серцю погано і некомфортно в нашому тілі, коли:
- Високий тиск крові.
- Високий рівень цукру (глюкози) в крові.
- Високий рівень холестерину.
- Надмірна маса тіла.
- Постійний психоемоційний стрес.
- Пошкоджені судини (куріння, запалення в організмі).
Від чого ми можемо померти?
Найпоширеніша причина смерті у світі — це жирові відкладення на стінках артерій, які називаються атеросклеротичними бляшками.
У більшості тих, хто їсть день у день стандартну їжу (білий хліб, ковбаси-сосиски, смажену їжу, солодощі), бляшки відкладаються у коронарних артеріях — судинах, які постачають збагачену киснем кров до серця.
Процес нашарувань атеросклеротичних бляшок триває десятиліттями, і з часом просвіт судин звужується так, що серце задихається без кисню — і починається стенокардія.
Коли кров, намагаючись дістатися серця, збільшує свій тиск, судина нерідко розривається, утворюється тромб, який блокує весь кровотік, і починається інфаркт, що ушкоджує або знищує все серце. Ішемічна хвороба серця — саме від неї, швидше за все, помремо ми та наші близькі.
Кожен з нас самостійно вирішує, що йому їсти і як йому жити, але тому, хто не хоче поповнити лави сердечників-смертників, варто знати, що добре для нашого серця.
Харчування і стиль життя
- Їжте багато зелені, кольорових овочів, бобових (якщо немає протипоказань, наприклад, запальних захворювань органів травлення), то щодня; ягід, продуктів, багатих на омега-3 жири.
- Не їжте і не пийте солодощі (все, що містить доданий цукор та фруктозу), а також вироби із очищеного (білого, темного/коричневого і навіть “чорного” борошна).
- Не смажте.
- Назавжди забудьте про трансжири (маргарини, спреди, “легкі” масла, а також продукти, де вони заховані: всіляке магазинне печиво, особливо з кремовими прошарками, кондитерські вироби тривалого зберігання — круасани, рулети і т.д.; цукерки з помадками, вафлі і т.п.).
- Не куріть!
- Рухайтеся! Не 30 хвилин, як рекомендує від безнадійності ВООЗ, а 1,5 години на день!
- Не економте на сні!
- Знаходьте справу до душі, закохуйтеся, живіть позитивними емоціями!
Ваше тіло і серце поступово відновиться само, якщо ви дозволите йому це зробити.
